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Nos émotions sont des alliées précieuses. Elles nous informent sur ce qui se passe en nous et nous orientent vers des actions adaptées pour répondre à nos besoins. Apprendre à reconnaître ces émotions et à identifier les besoins qu’elles expriment est essentiel pour mieux se comprendre et améliorer ses relations.
Six familles d’émotions –
Quand j’étais en formation de coaching, on nous a transmis qu’il y a six familles d’émotions. Bien sûr qu’au sein de chaque famille, il peut y avoir une infinité de dégradés. Ainsi dans la famille “colère”, entre l’agacement et la rage, il y a un monde de nuances : de l’irritation intérieure à l’explosion extérieure, de la colère froide au bouillonnement impulsif… Un des intérêts de repérer ces familles et d’identifier peut-être plus clairement les besoins de chaque émotion. Voici un tour d’horizon des six émotions principales et des besoins qu’elles révèlent.
1. La joie : savourer et partager
La joie est une émotion positive qui signale une satisfaction, un accomplissement ou un moment agréable. Elle nous invite à profiter du moment présent et à le partager.
Besoins associés : connexion avec les autres, célébration, reconnaissance, partage.
Astuce : Lorsque tu ressens de la joie, prends le temps de la savourer pleinement et partage ce moment avec ceux qui comptent pour toi.
2. La tristesse : accueillir et se ressourcer
La tristesse apparaît souvent en réponse à une perte, une déception ou un changement. Cette émotion douce-amère nous incite à ralentir et à nous recentrer.
Besoins associés : réconfort, soutien émotionnel, repos, acceptation.
Astuce : Accueille ta tristesse sans jugement. Cherche la compagnie de personnes bienveillantes ou offre-toi un moment de calme pour traverser cette émotion.
3. La peur : se protéger et anticiper
La peur est un signal d’alarme face à un danger réel ou imaginé. Elle mobilise notre attention et nous pousse à la prudence.
Besoins associés : sécurité, protection, information, préparation.
Astuce : Identifie ce qui te fait peur et ce dont tu as besoin pour te sentir en sécurité. Parfois, parler de ses craintes permet de mieux les apprivoiser.
4. La colère : poser ses limites et rétablir l’équilibre
La colère se manifeste lorsque nous percevons une injustice, une frustration ou un manque de respect. Elle signale un besoin de changement ou de rétablissement d’un équilibre.
Besoins associés : justice, respect, affirmation de soi, réparation.
Astuce : Exprime ta colère de manière constructive. Plutôt que de la refouler ou de la laisser exploser, cherche à comprendre ce qu’elle révèle et formule tes besoins clairement.
5. Le dégoût : se préserver et faire des choix
Le dégoût protège en rejetant ce qui est perçu comme nuisible, que ce soit sur le plan physique, émotionnel ou moral.
Besoins associés : préservation, mise à distance, clarification, cohérence avec ses valeurs.
Astuce : Lorsque tu ressens du dégoût, demande-toi ce que cela dit de tes valeurs ou de ce que tu refuses dans ta vie. Écoute cette alerte pour faire des choix plus alignés.
6. La surprise : s’adapter et explorer
La surprise survient face à un événement inattendu. Elle interrompt momentanément nos schémas habituels et ouvre une porte vers la nouveauté.
Besoins associés : compréhension, adaptation, exploration, apprentissage.
Astuce : Face à la surprise, reste ouvert et curieux. Cherche à comprendre ce nouvel élément avant de réagir.
Pourquoi écouter ses émotions ?
Les émotions sont des messagères. Elles ne sont ni bonnes ni mauvaises : elles sont, tout simplement. Chaque émotion, même inconfortable, nous donne des indications précieuses sur ce que nous vivons et ce qui est important pour nous. En apprenant à les accueillir sans jugement, nous développons une meilleure intelligence émotionnelle, favorisant des relations plus harmonieuses et une meilleure qualité de vie.
Comment répondre à ses besoins émotionnels ?
- Prends le temps d’identifier précisément ce que tu ressens.
- Demande-toi : Quel besoin cette émotion essaie-t-elle de me montrer ?
- Cherche des moyens sains et respectueux pour y répondre.
En conclusion : Comprendre et accueillir ses émotions, c’est se donner la chance de vivre en cohérence avec ses valeurs et ses besoins. C’est un chemin vers une vie plus épanouie, où chaque émotion trouve sa place et joue son rôle. Connaître les besoins liés à nos émotions est aussi un chemin privilégié pour communiquer de façon reliante, comme le propose la communication non violente dont je te parle ici : https://coachplusdevie.com/2024/04/27/la-communication-non-violente-ou-cnv/
Et pour celles et ceux qui préfèrent un tableau synthétique :
| JOIE | partage, célébration, connexion avec les autres, profiter de l’instant présent=> moment de satisfaction et de plaisir, se relier aux autres ou à soi-même et savourer l’expérience |
| TRISTESSE | Consolation, repos, soutien émotionnel, acceptation, lâcher prise -> deuil => signale une perte ou un manque et invite à prendre du temps pour soi ou chercher du réconfort auprès des autres |
| PEUR | sécurité, protection, repères, préparation => alerte face à un danger potentiel -> chercher des solutions pour se sentir en sécurité et éviter le danger |
| COLÈRE | justice, respect, affirmation de soi, réparation => face à une injustice ou un obstacle -> incite à poser des limites ou rétablir un équilibre |
| DÉGOÛT | préservation, mise à distance, nettoyage, clarification=> protège face à ce qui est perçu comme nuisible (substances, idées, comportements…) |
| SURPRISE | Compréhension, adaptation, exploration => prépare à intégrer un événement inattendu ou nouveau -> réorganisation cognitive |
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