Hypersensibilité –

source photo : Paul Barnoux, pixabay.com

L’hypersensibilité est souvent perçue comme une fragilité, voire une faiblesse. Pourtant, cette caractéristique, mise en lumière par la psychologue américaine Elaine Aron, est en réalité une richesse intérieure qui, lorsqu’elle est bien comprise, peut devenir une force. Dans cet article, explorons ce qu’est l’hypersensibilité, ce qu’en dit Elaine Aron, et comment apprendre à la vivre sereinement. Oui, l’hypersensibilité est un cadeau à apprivoiser !

Qu’est-ce que l’hypersensibilité selon Elaine Aron ?

Elaine Aron a popularisé le concept d’hypersensibilité ou de « personnes hautement sensibles » (Highly Sensitive Persons – HSP) dans les années 1990 avec son ouvrage The Highly Sensitive Person. Selon ses recherches, environ 15 à 20 % de la population serait concernée par ce trait de personnalité, qui repose sur une sensibilité accrue du système nerveux.

L’hypersensibilité se traduit par une réceptivité élevée aux stimuli externes (sons, lumières, odeurs, émotions des autres) et internes (pensées, sensations corporelles). Les personnes hypersensibles ont tendance à traiter les informations de manière plus profonde et à être particulièrement attentives aux détails de leur environnement.

Les 4 caractéristiques principales de l’hypersensibilité (D.O.E.S.)

Elaine Aron identifie 4 caractéristiques majeures de l’hypersensibilité, résumées par l’acronyme D.O.E.S. :

• D – Depth of Processing (Profondeur de traitement) : Les personnes hypersensibles analysent les situations en profondeur, réfléchissent longuement avant de prendre des décisions et font souvent preuve d’introspection.
• O – Overstimulation (Surcharge sensorielle) : Leur réceptivité élevée aux stimuli peut entraîner de la fatigue ou de l’anxiété lorsqu’elles sont exposées à trop de sollicitations.
• E – Emotional Reactivity (Réactivité émotionnelle) : Elles ressentent les émotions de manière intense, qu’il s’agisse de joie, de tristesse ou de compassion.
• S – Sensitivity to Subtle Stimuli (Sensibilité aux détails subtils) : Elles sont capables de percevoir des détails que d’autres ne remarquent pas, comme une variation dans le ton de voix ou l’atmosphère d’une pièce.

Les forces et les défis de l’hypersensibilité

Les forces :

• Une grande empathie et capacité d’écoute.
• Une créativité riche, souvent liée à une imagination vive.
• Une intuition fine qui permet de percevoir des choses invisibles pour d’autres.
• Une capacité à réfléchir profondément et à trouver des solutions nuancées.

Les défis :

• La fatigue émotionnelle ou mentale due à une surcharge de stimuli.
• La difficulté à gérer les critiques ou les conflits.
• Une tendance à l’auto-sabotage par excès de réflexion (overthinking).
• Le risque de s’isoler pour éviter la surcharge sensorielle.

Apprivoiser son hypersensibilité : quelques clés

1. Accepter cette partie de soi : Le premier pas est de reconnaître que l’hypersensibilité n’est pas une faiblesse. C’est une composante naturelle de la personnalité qui, avec les bons outils, peut devenir un atout.
2. Créer des espaces de ressourcement : Les personnes hypersensibles ont besoin de moments de calme pour recharger leur énergie. Prendre des pauses régulières, méditer ou passer du temps dans la nature peut être bénéfique.
3. Développer un accompagnement émotionnel adapté : Il est important d’apprendre à accueillir ses émotions et de les accompagner. Des techniques comme la respiration profonde, l’écriture ou l’accompagnement en coaching peuvent aider à mieux vivre cette réactivité émotionnelle.
4. Mettre des limites : Savoir dire non et reconnaître ses limites permet de se protéger des situations qui entraînent une surcharge.
5. S’entourer de personnes bienveillantes : L’entourage joue un rôle clé. Être entouré de personnes qui comprennent et respectent l’hypersensibilité aide à mieux l’intégrer dans la vie quotidienne.

L’hypersensibilité, une force à révéler

Loin d’être un frein, l’hypersensibilité peut devenir une véritable force lorsqu’elle est bien appréhendée. Elle invite à un équilibre entre l’écoute de soi et l’ouverture aux autres, permettant d’agir avec une sensibilité qui enrichit les relations humaines. Comme le rappelle Elaine Aron, apprendre à gérer cette particularité, c’est s’offrir la possibilité de s’épanouir tout en restant fidèle à soi-même.

POUR ALLER PLUS LOIN :

• Elaine N. ARON, Hypersensibles, Mieux se comprendre pour mieux s’accepter.

Le premier livre paru sur l’hypersensibilité que je recommande à toutes mes clients concernés !

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